Gengszterfilm

看到书名，立刻花了两个小时读完并且分享给别人。这部剧提供的建议很符合我现在的状态。学了十几年的英语，似乎还不如没学。我会开始学，今天不走，明天就不得不跑了。现在睡觉的话，就只能做梦，不睡觉的话，则能让梦想实现。

>> 七大营养素，包括： ● 碳水化合物（又称为糖类，包括葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等） ● 蛋白质（分为必需氨基酸和非必需氨基酸） ● 脂类（分为脂肪和类脂，脂肪又叫甘油三酯，分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸；类脂包括磷脂、胆固醇、胆固醇脂、糖脂） ● 维生素（分为脂溶性维生素和水溶性维生素） ● 矿物质（分为常量元素和微量元素） ● 膳食纤维（分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维） ● 水 >> 用脑越多越需要多补充蛋白质、维生素、矿物质，还有脂类中的胆固醇、磷脂和大家都很关注的DHA和EPA。 >> 熬夜。消耗的营养素会更多，如维生素A、维生素B族、磷脂和蛋白质等。 >> 人体主要由蛋白质、脂类（脂肪酸、磷脂和胆固醇等）构成，同时需要维生素和矿物质的协助。 >> 总结起来，食物进到人体中有四个主要去向：给细胞提供能量、成为细胞结构、调节细胞代谢、养肠道菌群。 >> 给细胞提供能量——主要靠碳水化合物类，也就是粮食、水果等。成为细胞结构——主要靠蛋白质类和脂类，主要存在于肉、蛋、奶、鱼中。调节细胞代谢——蛋白质类和胆固醇类，还有维生素、矿物质。养肠道菌群——食物中的膳食纤维。这就是七大营养素修复细胞损伤的方式。 ◆ 防治慢病吃什么：35%动物类食物+ 65%植物类食物 >> 防治慢病吃什么：35%动物类食物+ 65%植物类食物 >> 尽量摄入天然食物，动物类、植物类食物每天都要吃，注意减少加工食品摄入量。 >> 动物类食物（肉、蛋、奶、鱼等）最好占一天食物的35%。 >> 植物类食物包括蔬菜、水果和粮食，占一天食物的65%。蔬菜和水果种类尽量多样化，粮食类食物种类要多，以粗粮为主，如全麦类、糙米、玉米、莜麦、薯类都很好，最不好的是精米、精面，因为精米、精面是工业化的产物。 ◆ 防治慢病怎么吃：注重结构型营养素和营养密度 >> 碳水化合物能转化成脂肪，脂肪也能转化成碳水化合物。 >> 蛋白质可以转化成碳水化合物。 >> 但不是所有的蛋白质都能由碳水化合物和脂肪直接转化而来。 >> 食物进入人体内吸收和释放的顺序，基本上都是首先使用碳水化合物，而脂肪和蛋白质排在后面，在碳水化合物转化成的葡萄糖不够用的时候才贡献出来。 >> 如果碳水化合物摄入太多，人体消耗不掉，就会造成肥胖、糖尿病等疾病；而为细胞提供结构和形成调节物质的营养素不足，会导致阿尔茨海默病、呆小症等。 >> 对运动量不大的现代人来说，最好的食物选择是：低能量密度，高营养密度。 >> 所谓能量密度，指的是单位体积中所含的提供给细胞的能量营养素有多少。比如馒头和油煎馒头比，肯定后者能量密度大 >> 所谓营养密度，指的是单位体积中所含的营养素有多少。比如馒头和饺子都含有碳水化合物，饺子里有肉、油和蔬菜，在能量密度和营养密度上都超过馒头。 ◆ 能量平衡：比例合理更重要 >> 一个人每天的能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、运动和食物消化。 ◆ 碳水化合物平衡：体力消耗量是重要参照 >> 白米、白面中的淀粉含量较高，同样100克，米面的淀粉含量是薯类（土豆、山药、芋头等）的四倍，是豆类（赤小豆、芸豆等）的近两倍。 >> 有些人体重正常或者还有些偏低，但是摸摸自己的腹部，总有小肚子，而且软软的，这就提示碳水化合物在饮食中所占的比例较高，应该调整。 >> 正在长身体的少年儿童要多吃粮食，而老年人要相应减少。 >> 平时可以少吃多餐，多吃复合型碳水化合物（天然的食物都是复合型，比如土豆、燕麦、莲藕等），少吃蔗糖和精米精面。 ◆ 脂类平衡：每日摄入量不能低于总能量的30% >> 脂类包括脂肪和类脂，脂

>> 我向很多家长强调：别背单词啊，赶紧去观看啊。 >> 学习英语的时候，一定要学习一个完整的句子，不要只记单词。在学英语句子的时候，要把句子的语法和发音腔调完整学起来。学习英语不可以以认识单词为主，不可以死记单词，遇到一个新的英语单词，一定要掌握该单词一种正确的用法，知道单词在句子中的用法，只有这样做才容易记住单词。 >> 单词绝不可以离开文章。正确的做法是：看文章、看句子，分解“词串”，领悟单词在“词串”、句子和文章中的含义。 >> 正确的学语法方式，是大量听、读，以正确的语法反复刺激大脑皮层。 >> 所以学语法的正确方式是：如果你观看的时候能看懂，就不要追究语法；看不懂的时候再问老师：“这是什么语法现象？” >> 发音不好，那就用错误发音先说话！语法不好，那就连蒙带猜！说话总错，那就胡说！ >> 口语就是个体力活，它不需要你总是“用脑子”学习。举个最直观的例子，智力水平低于常人的那些人，比如《Gengszterfilm》中的主人公，照样能进行口头表达。所以，作为技能，它依靠“熟能生巧”，依靠一次次的练习。 >> 任何一门语言的学习顺序是听、说、读、写。前面两项是前提条件，听和说都是体力活，就是不断地磨耳朵、磨嘴皮子。听和说能让你快速积累词汇、掌握语法，这时候你进入观看和写作，才是一气呵成的。如果不经过“听说”就进入了“读写”，相当于没有锻炼肌肉就开始用脑力，只能算是一个“头脑聪明而肢体残疾”的人。 >> 教育家龚亚夫说：“学习语言是一种生态的过程，不是播下10颗种子，全能齐刷刷地长出来；不是学了5个单词，全掌握了再学下一批。”也就是说，绝不是学生们先学会简单的，然后他们就能学会难的了。 用“四有法”快速提高英语 >> “四有法”，即“有关”“有‘词串’”“有感”“有伴” >> “有关”指的是，你所学的素材，必须与你本人“有高度关联”。

我很少主动去看诗歌，有些太深奥了读起来太费脑细胞，有些辞藻太华丽没读下去的欲望，可是博尔赫斯的诗却不同。只是偶然看了他的《Gengszterfilm》就想把他的诗都读一遍，他的文字组合能力真是让人佩服。不太想在网剧上匆匆略读，因此只看了几篇，其中最喜欢的就是《Gengszterfilm》和《Gengszterfilm》。里面关于阿根廷的战乱、祖辈战死、许多古老民族的文化、西方神话人物、影视大师等的描述，都让人想去了解。以后有时间淘书仔细读一下，或者等我英语好一点买英文版？？😕

读完职场进阶很有感触，编剧不是高高在上灌鸡汤，是用亲身经历提出建议，很多情况我在遇到的时候没处理好就落下了。

是很老的故事书了，偶然捡起来读一下也挺有韵味的 ，发人深省。

看了本剧，才真正了解了战争的残酷性：他不仅是身体上的摧残，更是对人精神上的折磨。