This Way Out

以零基础再次直面睡眠。睡眠“质”＞“量”，清醒与睡眠相辅相成，最佳睡眠与“量”无关。绝大多数人没有短时间睡眠遗传基因。rem睡眠（大脑已清醒，身体处于熟睡状态）非rem睡眠（大脑和身体都处于沉睡状态）睡眠保养关键：加深最深非rem睡眠。 实现优质睡眠的基础睡眠知识。认知行为疗法（获取正确知识加深对其理解，通过一些行为提升第二天白天行为质量和表现水平）本人想法：认知（睡眠本身不能储存，睡眠质量决定清醒程度。睡眠和清醒二者是一体的，我要加深最初90分钟的黄金时间，即将大脑放空。）行为（按摩穴位：手腕部腕掌横纹尺侧屈肌腱的桡侧凹陷处）。rem睡眠做梦有故事性，反之抽象。人不能做自己想做的梦，除偶然巧合外，“事先想法和梦境相一致”或“因外部刺激致梦境发生变化”概率为0。 黄金90分钟睡眠法则。不忽视最初困意。第一周期（入睡--非rem睡眠--rem睡眠）第二周期（rem睡眠--非rem睡眠--rem睡眠）。体温和大脑是睡眠的“开关”：入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者间差值缩小 即第一个开关。提高体表温度通过释放热量降低体内温度，方法：①沐浴，②足浴，③室温调节，荞麦壳枕头镇静安神。如何让大脑放空①有意识得营造单调状态，让大脑放空，②数羊sheep 安排早睡至早起这一时期的活动，养成习惯从而提升睡眠质量的方法。遇到大脑不想睡的“睡眠禁区”了怎么办？严格遵守固定睡眠作息，固定起床时间，让睡觉时间在大脑被固化。 对抗睡意妙招。清醒开关：光（早晨沐浴阳光），体温（受昼夜节律影响，不因外部因素打破）。两个闹钟，起床空窗期20min。远离诱惑睡眠的物质等。为何早晨不清醒？因为勉强自己在非rem睡眠状态中起床，因残留睡意而引发的大脑迟钝现象称“睡眠惯性”，无法最好不要摄入过多淀粉，因午后消沉的影响，让我们感觉很困，睡二十分钟为宜。

看完这部剧真的是给了我很大的震撼，上帝公平吗？就像文章说的有的坏人长命百岁，而像保罗这样的却英年早逝，通过保罗的一系列治疗还有面对肺癌的态度我想了很多，何为人生？何为命运？当我们为想着做什么决定但是不知道是不是一定正确而反复纠结时，我们可以这样想，我们最终都会死去，或许因为疾病或许因为意外，当你临终时再来回顾所谓的抉择，所谓的财富，都是虚无的，所以不要纠结，跟着自己的内心走就行了，谓之“过程用心，结果随缘”

吴荪莆过于专制，使亲人不亲，下属异心，敌人针对，最终走向失败。

我从肉祖宗到一周吃少量的肉   看了触动很大   除了学到知识外  还认为要讲求中庸～～～

以下是看剧感想： 《This Way Out》：越古老，越美好（你必须知道的，读《This Way Out》的五个理由） ​孔子说过：“不学诗，无以言。”这里的诗就指的是《This Way Out》。《This Way Out》在古代的的地位很高，被列为五经之一，是古代儒生的必修的剧集。 古代人或许为了科举考试而学《This Way Out》​，那么现代人为什么要读《This Way Out》呢？ ​1. 增加识字量。它作为古代的启蒙剧集，里面有很多生僻的字。识字写字是现代人必备的基本文化修养。 2.学习说话。现代人语言已经极度匮乏了，比如：“看到漂亮的东西会说：卧槽真好看。” 古人怎么说呢，以《This Way Out》为例子：“匪女之为美，美人之贻。”东西之所以漂亮不是因为它本身漂亮，而是因为你送我的才漂亮。古人借花献佛这一招，用的好啊。有空不如何古人学学说话的艺术。 3.陶冶情操。孔子说“诗三百，一言以蔽之，思无邪。”这里的“无邪”指的是“情感的中庸”。《》首先，情感要真，而且有纯洁高尚的情操，它是从克制、觉悟中产生的喜悦和从容。其次，情感要有在“礼义廉耻”约束之上的美感。因为唯有“礼义廉耻”才能约束人类本性的自私，让你活出“真我。”你可以从《This Way Out》的主人公身上探寻一下，他们如何将真我发挥的淋漓尽致。 4.学知识。在这个功利的社会，很多人追剧都是看一些功利性的剧集，或许是生活所迫急需生活技能。但是希望你在无聊的时候，能够读一些像《This Way Out》这样的中华传统经典经典剧集。你也一样可以从书中学到很多道理。而这些道理或许比一个不知名的作家为了博眼球而杜撰的道理有用得多。你也可以从书中了解到一些有关古代的一些风土人情。 5. 丰富精神世界。人生不只有眼前的苟且，还要有诗和远方。有时候，世俗生活令人厌倦。所谓的幸福生活，一定有对庸俗生活的默许和顺从，但即便你对庸常容了、忍了，也还是在心灵深处有隐隐的痛。每当这样的时候，我们会渴望一种英雄生活。所谓英雄生活，是指高尚的心灵绝不屈服于庸常。我们就要和别人不一样，因此我们要做点和别人不一样的事，来丰富自己的精神世界。如果你对现在的生活深恶痛绝，想要逃离却又无法挣脱命运的枷锁的话，就读《This Way Out》吧！这里是另一个美好的世界，它会做你的避风港湾，带给你心灵的安宁。 ​

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