Last Breath

我不用超慢跑，我帮我那坚持不了的朋友看看，转发给她，看有没得点用

#2021年的第四十七本剧# 一本专业的心理学自助剧集，初读时仍怀揣旁观者的散漫心态，可能顶多属于轻度焦虑，没想到在读完之后不久突遭一次重大的情绪失控，那一刻暴怒、懊悔、羞愧统统涌上心头，深感自己要学习的还有很多，对真实的自我本身未涉足的比自己已知的也要多得多。 本剧主要介绍了三种编剧比较赞同的理论模型：1.认知模型（要想战胜焦虑，我们必须改变思维方式）2.暴露模型（要想战胜焦虑，我们需要直面心中的恐惧，不再逃避）3.情感隐藏模型（要想战胜焦虑，我们就要直接表达自己的感受，不再躲躲藏藏），文中辅以各种随同编剧进行思考的“习题”，如成本效益分析（CBA）等，相信可以帮助读者获得初级的处理经验，如果身边有深受焦虑与抑郁困扰的朋友，我一定会把此剧推荐给ta。 现在回头再看，发现情感隐藏法最符合我的现状。 这种方法认为，当你焦虑的时候，脑内往往会有一些问题或感觉，但你极力想要避免这些问题和感觉，因为你不想让任何人因此而感到不安，也不想伤害他们的感情。你可能是在对某一个朋友生气，或者是想要一些你认为自己不应该想要的东西。接着你就会感到焦虑，而你甚至都没有意识到到底是什么问题引发了焦虑。你忽视的问题通常是非常明显的，而且“此时此刻”这个问题就在困扰着你。这就有点像你站在一头大象旁边，但你完全没有注意到身边的这个庞然大物。 「为什么容易焦虑的人会“否认”或干脆“忘记”引发他们焦虑的问题呢？我相信，这是因为大多数患有焦虑症的人都过于善良。我觉得，善良几乎是所有焦虑的原因。如果你正在为焦虑而苦苦挣扎，我敢打赌，你绝对是一个非常好的人。你的这种“善良”其实来自一种自我攻击信念：」 ·讨好他人。你觉得你必须取悦其他人，即使牺牲了你自己的需要和感受。 ·愤怒恐惧。你觉得你不可以生气，或者你可能认为愤怒是危险的，必须不惜一切代价避免。当你对某人感到烦躁或烦恼时，你会表现得很好，将你的感觉隐藏起来，并告诉自己，你不应该有这样的感受。 ·冲突恐惧。你避免冲突，因为你觉得你必须一直与每个人和谐相处。 ·情感完美主义。你认为你应该总是对自己的生活、工作和身边的人感到乐观和开心。 ·消极恐惧。这是情感完美主义的另一面。消极恐惧是我创造的一个术语，指的是“对消极情绪的恐惧”。你觉得你应该始终掌控你的感受，你认为自己永远不能感到焦虑、脆弱、孤独、嫉妒、烦恼或不足。 >> 识别你的自我攻击信念不仅仅是一种对自我意识的训练。当你能够改变这些想法时，你将变得更加坚强，不容易受到痛苦情绪的影响。你将变得更有创造力、生产力，也会更容易享受到快乐和亲密感。 >> 我们应如何改变自己的自我攻击信念呢？我认为这个过程可以分为三步。 1．进行成本效益分析。没有看到白纸黑字的利大于弊，你是不会有动力改变自己的想法的。 2．修正自己的想法。试着看看你是否能够提出一个新的想法，这个想法应包含之前分析出的所有的优点，但排除了缺点。 3．测试新的想法。通常，你可以先进行实验，看看自己的自我攻击信念是否真实有效。这样一来，你就可以将理性层面上的理解转化为感性层面上的情感变化。 我也是头一次意识到，其实自己非常擅长将消极情绪从我的意识层面里抹去，我认为自己要做一个成熟的、可以完美掌控自己情绪的大人。 >> 不健康的自我接受的特点是自我怨恨、绝望、精神瘫痪、无望、自我孤立、精神萎靡和玩世不恭。相比之下，健康的自我接受则伴随着自尊、快乐、高生产力、希望、亲密、成长和笑声。当人们健康地接受自我的时候，就会享受生活，享受和其他人之间的关系。毕竟，所有人都是不完美的。 ·隐藏的问题或感觉是在当下就存在的，而不是已经被埋藏在过去

快哼哼哼哼哼╯^╰╯^╰求你了编剧大大加油加油加油加油加油加油加油

人的欲望追溯到本质，就是把自己保护起来的欲望和获得他人的认可和爱。 原来是这样哦。。。。

生活中谈判无处不在，但有些时候，我们可能不是在进行真正意义上的谈判。 特别是在互联网生态下，一语不合，我们恶语相向。似乎越激烈的言辞才能显示立场，越过分的声音才能引发围观。 孰不知，我们已经脱离了沟通谈判的本质。 《Last Breath》主要提出了4种高效的谈判方式: ①把人和事分开（我们在反驳对方的时候，要针对对方的观点，而不是去否定对方的人格） ②着眼于利益而不是立场（谈判是以利益或最终目的为导向的，而不是在立场上打败对方） ③为共同利益创造选择方案（第一选择是我打败你，第二选择是你打败我，第三选择是找出双方能够共同获利的方案，发挥我们的创造力） ④坚持使用客观标准（越是用客观公平原则或科学标准解决具体问题，达成明智而且公平的协议的几率就越大，一份客观的，有先例可循的协议是不容易收到攻击的） 令我印象较深的要属两个孩子分蛋糕的方法了:“一个切蛋糕，另一个先挑，这样双方都不会抱怨不公平”。   以及私人公司和联合国公司选择采矿点的案例。 如果能够将这4种方式运用在谈判的过程中，那么，我们一定会最大限度的发挥我们的谈判实力。

好是好，结束的有点草率。

刚开始，会觉得它在讲一些人类偏僻的历史和习俗，如果对历史没有一点观看的耐性甚至难以坚持。 而进入近代，随着对信息的各种理论提出，尤其是哥德尔和香农两个大佬的理论研究，让人感觉眼界大开，里面的内容骤然有趣起来。 再近一点，本剧就只能略略提及量子计算机的量子叠加态超越经典比特的优越性了。甚至连最简单的因子分解算法都难以展开讲。现代的理论发现太多太繁，确实放弃掉不失为好方法。 本史差不多结束于二十一世纪初，警告了我们信息不代表意义。 译者的水平是真的高，书本身创作的也很好，习惯读人类简史的人和对信息有兴趣的人都不防读一读。

最搞不懂的是，我写叶真和杨间打架都会 被封一章。 就写了一个人头超市，书就三万字没了， 连过度集数都封。 我大川市剧情被封三万字[ 不能涉及大京市： 不能涉及宗教，不能涉及一些故宫，博物 馆：这些地方． 我现在砍多了刀，自己都浑浑噩噩了， 万一我一写博物馆闹鬼：那怎么玩？ 但是博物馆这三个字就很敏感， 博物馆我可以设定在别的地方，比如故 宫．比如台北 因为博物馆太敏感了 我斩了恐怖刺青馆的设定：那是张韩的剧 情，斩了冥婚，斩了替死鬼的剧情，斩了鬼画剧情：斩了恐怖博物馆的剧情佛丽献花 下午"31 我不可能无缘无故，让主角去驾驭一只鬼手．专门开一个篇幅． Jeff Linnartz 所以鬼手的后续剧情很精彩 Jeff Linnartz 然后我改了。 Jeff Linnartz 冥婚涉及民俗传说，容易被封 准写。 佛前献沄 让媳妇去挡诅咒。 Jeff Linnartz 八音盒的诅咒不是用郭凡来解决的，是 牵手鬼新娘，然后自导自演冥婚，来转移的。 Jeff Linnartz 鬼画剧情进行不下去，所以我就砍了冥婚戏 Jeff Linnartz 还有灵位。 Jeff Linnartz 我设定了一场冥婚的戏码．需要用到鬼 手，鬼烛，绣花鞋。 Jeff Linnartz 下午Ⅱ34 鬼手的关联是鬼画，是和鬼画女鬼牵手用的……． Jeff Linnartz 下午"33 就是因为鬼手是废物，所以我让杨间提前拿了棺材钉，Jeff Linnartz 下午Ⅱ30 唯独鬼手没剧情关联，成了一个废物弟弟。 佛q」献沄 鬼影关联柴刀关联八音盒死机，鬼眼关联 鬼域，关联重启，关联后续剧情-． Jeff Linnartz 但是鬼手剧情关联鬼画．被我砍了．所以写不下去。 佛前献正 杨间驾驭的鬼都是有后续剧情的，鬼影鬼眼．鬼手． Jeff Linnartz 很难补，鬼画剧情断了主角鬼手的后续剧情， 佛丽献花 鬼撞人我没有安排，我是故意削弱鬼出租的． Jeff Linnartz 杨间的鬼手缺少后续剧情是因为我砍了鬼画的剧情。 Jeff Linnartz 有人可以把鬼纹在人身上。 佛俞献花 恐怖刺青馆。 佛苛献花 鬼刺青被我砍了一段剧情我写一步想三步，所以容易卡。 佛前亂花 我写副本还是很轻松的 Jeff Linnartz 不是这副本写不下去而且后续关联不 上，所以卡了： Jeff Linnartz 我不知道如何开启这个衔接，所以卡了 Jeff Linnartz 我剧情需要用到很多人物，需要扩开联展． Jeff Linnartz 古宅的剧情卡在承上启下 灵异剧集是不能解释的那么清楚的 Jeff Linnartz 十层厉鬼就复苏了， Jeff Linnartz 杨间最多开启九层鬼域 Jeff Linnartz 鬼眼有十只 Jeff Linnartz 我无法把所有的一切解释的那么清楚

北斗更个二百五似的。没本事还牛逼完了。文章推进除了看他耍嘴皮子，和心里活动就没太大的转变