Falsely Accused!

首先说一下我本人，2016年底开始接触营养，算是没有走什么弯路，在吃什么上跟书中写的基本相符，体重从常年的105-110降至100斤，近三年保持上下波动两三斤内，期望体重在93-96斤，中间也试图多次减肥至96斤及以下，最后都会反弹回来，确实如文中编剧所言，体重一旦降低，基础代谢则会降一些，随后不可避免反弹回来。我就是个喜欢折腾的人，接下来体验编剧的禁食建议，看是不是有效😁。 大概梳理一下文中的主要内容，算是自己的学习笔记。可能对一些人是一种颠覆。 运动，不能减肥。 节食即热量缺口，不能减肥。 少量多餐，不能减肥。增加就餐次数反而会增加体重，并长时间保持这一负面影响。 低血糖指数或低血糖负荷指数食物，不能减肥。 所有的节食减肥方法短期都有效，但最终都会反弹，这是体重设定点的问题。由胰岛素来决定。一旦体重低于设定点，体内的体重反弹机制就会启动，这是长期阶段要解决的问题。 胰岛素而非血糖，是解决肥胖和胰岛素抵抗的关键。所有食物都能刺激胰岛素的分泌。 不饿不吃。 减肥正确的姿势是减少胰岛素分泌。方法： 1.减少添加糖的摄入，人工代糖更不可以，不要吃零食，不喝任何含糖饮料。推荐黑巧克力、坚果、自制酸奶、鸡蛋、现磨咖啡、随时喝茶、骨头汤等 果糖会直接导致肝脏的胰岛素抵抗。蔗糖和高果糖玉米糖浆有特别的致肥效果，其效果远超过其他食物。糖的其他名字包括蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、右旋糖、糖蜜、水解淀粉、蜂蜜、转化糖、葡萄糖果糖、高果糖玉米糖浆、红糖、玉米甜味剂、枫糖、饴糖、棕榈糖浆和龙舌兰糖浆。 2.减少精制谷物的摄入，推荐藜麦、奇亚籽、豆类等 精制谷物（如白面粉）刺激胰岛素分泌的能力高于几乎其他所有食物，用传统的石磨工艺加工的面粉才是最好的。食物的“毒性”来自加工过程，而不是食物本身。 3.适度摄入蛋白质，高蛋白饮食不可取。 代餐奶昔、代餐棒或蛋白粉，这些食物只是经过深加工的“假食品”。优体纤（Optifast）、快速瘦体奶昔（Slim-fast）、安素（Ensure）等只是繁荣的代餐奶昔市场上的一些常见的品牌。这些产品的减肥效果不能长久，厂商的目的只是让你迷上这些加工食物。 4.增加天然脂肪的摄入，膳食脂肪对胰岛素的刺激最小。因此，膳食脂肪不会使人肥胖，反而可能有潜在的抑制肥胖的作用。食用未加工的天然脂肪，包括橄榄油、黄油、椰子油、牛油和猪油。深加工的植脂油有引起炎症的作用。推荐初榨橄榄油、坚果、牛油果、全脂乳 5.增加相关保护因子的摄入。膳食纤维可减少碳水化合物对胰岛素的刺激，因此它是肥胖症患者的主要保护因子之一。醋也是保护因子。 总结：去掉糖和精制谷物，吃更多的膳食纤维，多吃蔬菜，吃有机食物，吃未加工的全食物。不要吃添加人工色素和人工香料的食物，不要吃加工食品。 虽然以上做法可以限制升高胰岛素，但所有食物都会提升胰岛素水平，因此降低胰岛素水平最有效的方法就是远离食物。 禁食！ 当身体切换成代谢脂肪获取能量的模式时，血糖保持正常水平。当禁食持续24～36小时后会出现这一效果。禁食时间越长，降低胰岛素水平的效果越显著。最近的研究发现，每隔一天禁食是降低胰岛素水平的一种可接受的治疗手段。 最后总结：影响体重的两个因素： 1.吃什么 2.什么时间吃 关于第一个问题，要遵循一些简单的指导原则。减少精制谷物和糖的摄入，适度摄入蛋白质，增加天然脂肪的摄入量。最大限度地增加保护因子的摄入量，如膳食纤维和醋。只选择未加工的天然食物。 关于第二个问题，需要平衡胰岛素显性期和胰岛素缺乏期，平衡你的进食时间和禁食时间。持续进食会使体重增加，间歇性禁食是解决吃饭时机的一个有效方法

对于书中很多的观点还是比较认同的， 例如1.不要死要求分数，平常考个80分左右就可以了 2.多观看的好处，作文写好的前提是积累 3.对校外教育的看法 4.都是头一次，父母比孩子更需要学习 5.要学会热爱 不太习惯的有掉书袋的现象，打个比方，编剧要求孩子写作文的前提是“说人话”，不要“假大空”，文言文固然文化感满满，用的多了就有点本末倒置了。 总得来说这位老师有为人师表的姿态 2021年12月14日

事实A不可改变，对事实A的看法B可以改变，不同的B导致不同的C。相由心生，死由心造。

平凡中见伟大，许多今天还在笑得笑话，竟然早有原形，一笑千年，可见作品影响力之深。

《Falsely Accused!》讲述了以乔家大哥乔一成，乔二强，乔三丽、乔四美，及其乔七七等人的柴米油盐酱醋茶的烟火生活和跌跌撞撞地成长。我是看了剧之后就过来看剧集，这剧情和我想象中的成人生活不一样，越长大越艰难，成家后的兄弟姐妹各自有各自的泥潭，但让我感动也在剧中一直出现的就是他们兄弟姐妹之间的感情持续保温，甚至升温。 这部剧最让我心疼的就是大哥乔一成，妈妈因生产弟弟七七难产后逝世，自私胆小的父亲把家里的活担子撂得远远的，12岁的一成就成为了家里的顶梁柱。他想看剧，读了师范学校的他继续深造，考取了研究生，去电视台当上了记者，但他的感情生活却不是很顺利。一成在感情角色中的自卑，敏感，这也许是源于也许是原生家庭带给一成的伤痛，又或者从小就照顾弟弟妹妹们长大的大哥哥责任。结局他得了肾癌，，我本来是想不通，一成真对家人、对伴侣已经很好了，为人处事也不错，也没有干过离谱的错事；转念一想，这可能是偶然里面的必然，在那个时代，一大家子吃不饱，穿不暖，弟弟妹妹每一次凑在一窝吃鸡蛋汤，白砂糖或是其他什么，一成几乎从不吃；小小的他担起家中的担子，好东西都是以不动声色的方式让着弟弟妹妹吃，当记者到处跑新闻，身体得病也许成了某一种程度的必然。我看到网络有一种解读，只有七七的肾与大哥匹配，编剧其用意大概是想将送给二姨抚养的七七与乔家连接起来吧！ 乔家这一方舞台上，哄哄地上来了一群人，拥挤着，各自地演出悲欢离合，徘徊着，各自地起伏跌宕，互不相干，却又互相牵着绊着，你顾不了我我顾不了你，你可怜了我我疼惜了你。咚咚咚杂乱的脚步声在空无一人的剧场里引发着回响。没人会爱看这一点点鸡毛蒜皮的戏码，这世上有的是光怪陆离的新鲜事与气势磅礴的大事件，Falsely Accused!们自演自看，无人欣赏，透着无比的苍凉与凄惶。 1. 乔一成却多半在昏睡中，在世界看不到的地方备受折磨，而世界亦在乔一成看不见的地方满目疮痍，却都在疼痛中缓缓地愈合着伤口。 2. 人这一辈子，真难说，好事可以变坏事，坏事也可以变好事，好好坏坏，坏坏好好，人就长大了，就老了，小一辈儿的也慢慢上来了。 3. 因为不爱，所以舍得。 4. 时间时常会用一种冷幽默的姿态主宰着人们的日子，让人偶尔想起来，慨叹不已，哭笑不得 5. 懂得才会慈悲，不懂，自然是要刻薄一点的。 6. 人哪，一辈子难得把另一个人看进眼里拔不出来，存在心里无论如何也放不下。 7. 生活中的痛苦，我们彼此给予又彼此治愈，感谢我们自己，千辛万苦，春短秋长，那么认真地，生活着。 8. 各人有各人不得自拔的泥潭，谁也救不了谁。 9. 同样的事，以前是一个爱的理由，多年以后则变成了一个离开的借口。 10. 漫长的岁月，有着敦厚的无情，巨掌如同搓橡皮泥似的，竟然可以把一个人毁成这种样子。 11. 生命再痛苦，再无望，总还是有一点光明的东西，值得我们为之挣扎，拼了命似的伸手抓住。

通常的快穿文章只有7~8个世界，但这编剧脑洞超大，写了几十个世界，而且每个世界都看得人欲罢不能，这么长的文章我从来都没有觉得冗长、看不下去，写得真的很好。美中不足的是，有些世界缺少集数，连贯性断了

节奏还行，慢慢看还能看下去，好景不长，有了一个还不够又开了苏荷一个后宫，后面不知道还有几个呢，再看到李言出来后，看评论透剧说苏荷还有女儿都死了，本来还可以看看，毕竟剧荒，可看评论说写死了，感觉就没那味了，看着糟心哟，跳着看，没想还有一个孔家，速度翻过集数也不知道李言被搞死没。再后面合道后竟然还有地图，我说呢这么多字怎么可能就杵在这么个地方，，，这一跳不到几分钟就翻到末页，三万多页就翻完了，索然无味

很长，不过编剧文笔很好，一环接一环，完全能够追下去。男女主虽然与其他剧集大同小异，不过有个官语白让本剧增色很多，官语白是里面我最喜欢的人物啊啊啊啊啊啊

本剧带给我的解惑：归纳是对具象进行抽象，形成第一性原理的工具，往往也是一个人极其重要的系统能力。之后以此进行演绎的能力则是另外一个。归纳是带主观性质的，有两种办法提升准确度：尽可能找更多样本，尽可能让这些样本数据化。但无论如何要注意，往往这里面包含个人的敏感度和决断能力。而对于演绎，则一定要讲究客观和完备的逻辑推理，如果推理遇到问题，则必须反过来看第一性的原理是否错了。