邻里美好的一天A Beautiful Day in the Neighborhood

理论物理入门级教材，通俗易懂不深究，做学问完全不够用，了解了解假模假式装下逼还是可以的

心理准备做得太足了导致恐怖感锐减

【2020.6.15/338】每个人都会面临失去：失去事业、爱情或生命，如果在生活中遇到失去亲人、失恋、离婚、受伤、疾病，事业失败、负面情绪等人生逆境，下一步，我们该怎么做？该怎样与悲伤、与过往作别呢？本剧提到的心理学的复原力理论认为：每个人的生活都存在B选项，“既然选择A已经不存在，你就只能考虑选择B了。”这听起来似乎有点绝情，不过面临生命中最可怕的悲剧，要渡过难关要坚强的走下去，除了勇敢的去面对似乎也没有更好的办法，不断增强复原力，掌控自己的情绪，不让它扩大负面影响。 依旧整理一些觉得重要的，以下涉及原文摘抄： 【复原力】是指人们面对悲痛的反应速度和强度，我们可以建立自己的复原力。 【阻碍复原力的三个认知即3P因素】 （1）个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错； （2）普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面； （3）持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。 一、重新呼吸： 接受现实，直面应对，释放情绪，不受3P因素的干扰，不陷入自责内疚和负罪感里，不过度放大消极事件对于自身的影响；记录感恩事件，关注生活中其他方面的美好之处； 二、房间里的大象 “你不会一个人经历这些，未来的每一步我都会陪着你。”朋友间应及时表达关心与安慰，不要怕说错话而闭口不谈，三缄其口，最好的方式就是及时表示理解和陪伴；增强与他人之间的联结，坦诚交流，打开心扉； 三、友谊的白金法则 “按照他人希望被对待的方式对待他。”表示理解，在行动上给予回应； 四、自我同情与自信 写作是学习自我同情的强有力的工具，用语言表达感受，再将感受释放，可给他人写信或写日记或对着录音机讲述；给负面情绪贴上明确的标签；用未来的目标来定义自己，而不是用过去的创伤及错误来定义；列感恩清单或写成功日记； 五、成长到死 创伤后的成长会以五种形式存在：发现个人的力量，学会感恩，建立更深层次的关系，找到更多的人生意义（eg：帮助他人），以及发现新生活的可能性； 六、重拾快乐 不要陷入幸存者的罪恶感中，做些能带来快乐的小事；留意快乐的时光；锻炼； 七、让孩子更具复原力 培养幽默感，帮助孩子培养成长型心态，形成4个核心理念： （1）他们对自己的生活具有一些掌控力； （2）他们能够从失败中学习； （3）作为人类，他们的存在很重要； （4）他们具有可依赖、可分享的真正的优势。 八、一起寻找力量 心怀希望，依靠社区、学校、团体创造共同的信念，形成能克服困难，战胜逆境的社群或圈子，以共同的希望、经历、故事增强集体复原力。具有复原力的组织会创造出鼓励个体承认失误和遗憾的文化，并且帮助个体克服防御和封闭的反应。 九、在失败中不断学习 不要把事情看得那么糟，对批评保持开放的态度，加强倾听反馈的能力。 十、再次爱、再次欢笑 保持乐观，善待自己，不要停留在过去，更多地关注当下和未来，找到另一种方式，勇敢继续向前。 【ps：一些想详细了解的名词】 1、“情感预测”（affective forecasting）研究：旨在对人们未来的情绪进行预测。 2、“急性悲伤”（acute grief）阶段：最多6个月内，50%以上失去配偶的人会度过心理学家所定义的 3、“缄默效应”：人们避免谈论坏消息的情形。 4、心理学家苏珊·希尔克的“圆环定理”（ring theory）：安慰比你更接近圆环中心的人，并且向比你离圆环中心更远的人寻求安慰。 5、精神病学家伊丽莎白·库伯勒－罗斯把悲伤分为5个阶段：否认事实-愤怒-祈祷阶段-抑郁-找到接纳感 6、自我同情（self

很真实的一本剧，编剧毫不隐晦的写出了自己对于好朋友的真实情感: 欣赏，羡慕，嫉妒，暗自比较等等，有很多是我们在自己日记里都不敢写出来的阴暗面，但她敢于直面自己的内心，虽然有时读起来会觉得厌烦，鄙视她的那些选择和想法，但仔细想想，我们每个人都会有那种时刻——即内心深处的阴暗面，比如她会期待她朋友死去、看她过得好就非常失落等……只是人性总会让我们粉饰自己的不足，不会轻易的承认那些一闪而过的可怕想法。 毫无疑问这部剧是好看的，从开始接触第一篇开始就停不下来，以至于吃饭睡觉都在看，它采用倒叙的手法来表现编剧和朋友的故事，其中还留下不少悬念和铺垫，就好像看的大多数美剧一样，你以为事情就到这了，但每到一段文章结束，它还会给你一个悬念，让你迫切的想要知道结尾。但给我留下深刻印象的总是跟我自身生活有关的内容，即编剧在婚后的生活。婚后她马上有了孩子，她从一个才华横溢的作家一下子沦为一个暗淡的家庭主妇，书中描写的主妇生活不正是现在家庭时时刻刻都在上演的事情吗？女性在家庭中的处境不管在以前还是现在都没有大的改变，即使现在女性地位高了一些，生完娃之后，依然会面临事业和带娃的抉择，如果身边的丈夫都如彼得罗那种每天忙着手头上的事，没时间带孩子以及了解妻子的痛楚，也就是丧偶式的带娃方式，那必然也会发生婚姻危机。当然我并不赞同编剧的出轨，因为在那种动荡下，孩子的伤害是巨大的，深深的为孩子感到难过。 对于结局，它没有想象的那么美好，依然以很现实的方式结尾了，只能说有些许遗憾和心酸，但更能让我感受到故事的真实，现实生活中没有那么多圆满，不管怎样，我也会充满期待的过下去。