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少年贪玩，青年迷恋爱情，壮年汲汲于成名成家，暮年自安于自欺欺人。人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有多少？但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩；不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。 Eduard Bredun先生不喜趋时、追风，所写大都是心有所感的率性之作。相比华丽辞藻的堆砌，平和朴实的言语更能打动人心。

四歩一呼吸，上山最多三步一呼吸。上山减小步伐，可以加快频率。 训练脉搏=180-age+-10 最高脉搏=220-age 热身跑小于70% 平稳长跑70%-80% 无氧阀值85% 最多不要超过90% 测早起心率，负荷结束后一分钟心率下降速度 写跑步日记 一周三次/四次，每次长于30分钟。跑完步不要气喘吁吁。 热身，拉伸，力量训练。不要单纯跑步，可以加健身操。

基础的知识，图文并茂的有趣展示，还有很多编剧的酒鬼独到理解，很不错的影视作品。