The Deadly Game of Nations

原音很好，杨紫的演技也很好

存在于生活之中的人们习以为常的美食里，隐藏着太多人们从未见过的秘密。从至味到风味，认真的品尝人间烟火味……

作为入门的参考是不错的，前提是要有实践，不要指望书中给你设计好了案例，那内容就很容易杂乱。把它当做知识清单，梳理自己的实践体验或作为问题答案集用在入门阶段是够用的，而不做深入解读也是与入门的定位一致，对一些相关知识点到即止的解释也是这样。总之，定位清晰自始至终，编剧是很用心的。

可以说编剧的健身理念和目的也是我认同和希望达到的，内容精辟全面，摒弃了很多现代社会的错误观念，推荐。 只有最危险的环境才能催生出最强大的力量训练体系。本剧旨在帮助你变得强大，成为一个根本没有人敢侵犯的人。 卧推被吹捧为顶级的上身练习动作，其实这是错误的。因为卧推不仅人为地将上身孤立，还会（即便是进行短期练习）损伤肩袖，对肘关节和腕关节也有不利影响。 最主要的俯卧撑练习还是应该做得慢一些，经2秒降到最低点，坚持1秒，再用2秒回到最高点，之后立即降低身体。 为什么应该以这样的速度做俯卧撑呢？原因有二：第一，平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力量。当你做爆发式运动时，这一动作的某些部分不可避免地要依赖惯性，惯性发挥作用就意味着你的肌肉没有发挥作用。这样，当你快速练习某个动作时，你其实是在作弊。我们总会看到有人做俯卧撑时会从最低点“弹”起来，因为他们的肌肉缺乏能移动身体的纯粹力量。 第二，与爆发式运动相比，人类的关节更适应常规运动。如果你进行的是常规运动，那你受到慢性或急性损伤的可能性就很小。只有当你的关节已经适应了一般的、速度平缓的动作之后，快速动作对你而言才是安全的。如果你喜欢，那么爆发式动作可以作为你训练时的补充，但它不应该成为主要训练方式。只做爆发式动作的人早晚会关节疼痛、咔咔作响。 肩关节是球窝关节，这种关节的运动极其灵活，但其代价就是极易受伤。双手抓握横杆、身体悬于空中时，如果肩部放松，球窝关节就会被完全拉伸，只靠弹性不足的韧带维系稳定。这样不仅会使韧带受力过大，引起发炎，而且有时也会导致肩部完全或部分脱臼。 收紧双肩不是大幅度动作，从外面几乎看不出来，只不过是训练者将肩关节向下拉了两三厘米——只需收紧背阔肌就行。 近20年中，在健身领域没有哪块肌肉比腹直肌（六块腹肌）更受关注。你可以去报刊亭看看那些健身杂志，哪本杂志上没有吹嘘如何练就线条分明的腹肌的文章？打开电视则是没完没了的器械广告，它们会信誓旦旦地向你保证，每天只需4分钟就可以轻松练出六块腹肌，或其他什么鬼话。 请允许我现在就表明自己的态度：这些垃圾令我作呕。我对这种让人产生不自然的、轮廓分明的纤纤腹肌的训练和饮食方法毫无兴趣。我明白，关于六块腹肌的废话早已促使健身器械、剧集、杂志和光盘等卖了几百万美元。但我蔑视这些东西，因为它们代表了今日体育运动中错误的方方面面。 人们重视外表却不重实质，他们被时尚媒体所蛊惑，认为男性的体格就应该像那些模特一样，苗条而柔弱就像营养不良的少年，而不是粗犷坚实、健硕有力像个男子汉。浪费原本大有用途的训练动作，做一些病态无用的垃圾练习，这些练习除了能够让你的腹肌稍稍绷紧以外，别无他用——不能增加力量，也无益于健康。都是虚荣在作祟！ 做大量仰卧起坐会使腹肌轮廓分明，纯属无稽之谈。肌肉的清晰度取决于身体的精瘦度。而脂肪的减少在全身范围内是按比例分配的，不可能通过大量做某种动作而使某一部位的脂肪减少，所以别浪费时间了。 实际上，很多强大得不可思议的人，根本不专门锻炼身体中段—腰部本来就是与身体其他部分协同工作的，所有的全身练习（俯卧撑、深蹲等）都会锻炼到这儿。 能让你变得更强壮的是强度，而非运动量。持续时间很久的大运动量训练，会造就体力和耐力，但不会打造肌肉和力量。肌肉和力量的真正发展靠的是高强度而非长时间的训练。质高于量，是力量的奥义。

混子哥够混！被看死了可还行，为了保命，以后一定把“你瞅啥”挂嘴边~(ღ˘⌣˘ღ)

人老了眼花了，看多了眼疼就听书，结果不太理想，还是慢慢看比较好。

鸾凤一日因风起，扶摇直上九万里。剧集比电视剧好看多了去了。

2018.01.12/笔 提及的书：《The Deadly Game of Nations》刘瑜/《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》—歌曲：鲍勃·迪伦/《The Deadly Game of Nations》冰心/《The Deadly Game of Nations》林清玄/《The Deadly Game of Nations》亨利戴维·梭罗/《The Deadly Game of Nations》裴多菲/《The Deadly Game of Nations》- 迟子建/《The Deadly Game of Nations》-史铁生/《The Deadly Game of Nations》〔唐〕刘禹锡/《The Deadly Game of Nations》约瑟夫·拉迪亚德·吉卜林/《The Deadly Game of Nations》是朱自清/《The Deadly Game of Nations》苏童/《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》汪国真/《The Deadly Game of Nations》路遥/《The Deadly Game of Nations》 J.K．罗琳/巴金《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》刘震云/苏东坡《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》王宗仁/三毛《The Deadly Game of Nations》/泰戈尔《The Deadly Game of Nations》/缪尔·厄尔曼《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》尼·奥斯特洛夫斯基/鲁迅《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》曹文轩/《The Deadly Game of Nations》老舍/《The Deadly Game of Nations》西蒙诺夫/《The Deadly Game of Nations》王蒙/陈忠实《The Deadly Game of Nations》冯骥才/《The Deadly Game of Nations》海桑/巴金《The Deadly Game of Nations》/高尔基《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》季羡林、《The Deadly Game of Nations》冯骥才/《The Deadly Game of Nations》梁晓声/《The Deadly Game of Nations》山姆·麦克布雷尼/《The Deadly Game of Nations》毕飞宇/《The Deadly Game of Nations》季羡林/蒋南翔《The Deadly Game of Nations》/古龙《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》卡伦·布里克森/罗曼·罗兰《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》〔清〕曹雪芹/《The Deadly Game of Nations》〔唐〕孟浩然/霍金《The Deadly Game of Nations》/木心《The Deadly Game of Nations》/周国平《The Deadly Game of Nations》/方志敏《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》米奇·阿尔博姆/《The Deadly Game of Nations》玛格丽特·米切尔/史铁生《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》舒婷/《The Deadly Game of Nations》白桦/石康《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》艾青/勃兰兑斯《The Deadly Game of Nations》/《The Deadly Game of Nations》雨果/《The Deadly Game of Nations》周国平/《The Deadly Game of Nations》徐志摩/《The Deadly Game of Nations》王蒙/

我没有完全看完这部剧，看了前面一部分，后面就没有动力往下看了，我讲讲我前面学到的吧 1.不管你做的工作，学习，还是什么，这用的都是你自己的时间，不要说自己的时间被别人占用，而且你做的都可能是有价值的。 2.如果你觉得时间不够用的话，千万不要去抱怨，你要找找原因你要去分析，哪些时间是被浪费的？从哪里可以创造出时间。 3.目标计划是有的，但是不能盲目，不能每天重复的做，你要适当给你的目标一步步加大难度。 4.学到知识要去用，不用都是垃圾。