铁海岸总攻击Attack on the Iron Coast

我会站在一道破悬崖边上。我要做的，就是抓住每个跑向悬崖的孩子——我是说要是他们跑起来不看方向，我就得从哪儿过来抓住他们。我整天就干那种事，就当个铁海岸总攻击Attack on the Iron Coast得了。我知道这个想法很离谱，但这是我唯一真正想当的，我知道这个想法很离谱。

好看但是太短了

我喜欢豆瓣。因为豆瓣不管任何剧刚播时分数有多水（过高或者过低），1个月后稳定的分数总是相对公正，较有参考价值。所以这里需要我们大家。所以我来了。拉低平均分，助力总体平均分走向公正。人人有责。这剧6.3分不能再多了。要问我为什么，我能写出千字文。

轻断食: 现在网络上出现很多轻断食的模式，自己最适合的还是16-8模式，集合了几条笔记 书中主要介绍了5:2模式是指每周两天限制热量摄入，使用地中海饮食 ·进行间歇性断食——12～14小时的通宵断食或5:2断食（5天正常进食，2天低脂式断食）。让你的肠子在不间断的消化过程中歇口气，这能让肠内膜再生，并促使艾克曼菌之类的“好”细菌生长。 艾克曼菌是我们禁食好朋友。 如今，当我把食物放进嘴里时，我不仅会思考它能对我的身体做什么，还会想它能对我的菌群做什么。你对每一种食物所做的决定（“我应该吃这一块蛋糕，还是那一把杏仁？”）都将决定你结肠里生活的数万亿生命的命运。 通过改变食物和饮料来改善自己的菌群。 其中总有一些食物是适合自己的，聪明肠道的食谱采纳了世界各地的食物和调味料，包括地中海区域、印度和亚洲。吃各种各样的菜肴有助于拥有一个菌群多样化的肠道。 要提升菌群多样性，一个简单的方法是往餐盘里加入更多的颜色。 世界上75%的食物仅仅来自12种植物和5种动物。也因此，扩展一下自己的食谱，试试发酵食品这样的东西也挺好。 对汉堡和薯条说“不”，加工食品里糖与脂肪的含量高，还有一个因素是乳化剂，以优化口感，并延长保质期，是一种清洁剂。 在计划中的一些有益举措: 食物方面 ·削减糖、精制淀粉、碳水化合物的摄入量，少吃加工食品和甜食，后者包括甜味软饮。它们对肠道细菌和炎症来说是灾难。 ·我建议你在计划实行期间和之后尽可能减少这些食品的摄入量，以维持肠道健康。 ·戒食反式脂肪酸，尤其是氢化油脂。它主要出现在涂抹酱料以及一些加工食品中，后者包括饼干和酥皮点心。 ·进行间歇性断食——12～14小时的通宵断食或5:2断食（5天正常进食，2天低脂式断食）。让你的肠子在不间断的消化过程中歇口气，这能让肠内膜再生，并促使艾克曼菌之类的“好”细菌生长。 总体策略 ·坐下来吃饭，彻底嚼碎食物——尽量让你的用餐过程放松一点。这听起来好像平淡无奇，但彻底嚼碎食物能减少暴食的可能性，因为它让你的肠子有更多时间释放“我饱了”的信号。 ·消除你的紧张状态——平静的姿态能安抚你的肠子，减少皮质醇一类激素的产生，这些激素会搅乱菌群平衡。 ·改善你的睡眠。好好睡觉是很重要的，这意味着不在半夜吃饭，至少每周有4个晚上在22:30就上床。 ·如果你便秘了，试试柠檬酸镁或三果宝，后者是一种传统的印度草药。你还可以试试皮娅的海藻胶囊，喝足够多的水。 ·打开窗子，出去，在林子里散步。你需要让人生里多一点小虫子。

Paul Wendkos老师的书不仅教我们如何去引导孩子，更让我们可以自省、自警，自我成长，学以致用、举一反三，用心去实践

在数字时代，我们看似自由其实失去了自由，我们主动把自己困在了数字监狱中并全景展现生活面貌。数字时代，浪漫的消失也是必然的。

首先我给了五分好评。 铁海岸总攻击Attack on the Iron Coast，这部剧终于读完了。这部剧并不长，1000多页。但是我觉得它的内容信息量。真的很庞大。帝国兴衰的秘诀是什么？帝国兴衰的规律又是什么？什么样的皇帝是好皇帝？统治者和被统治者，面临着自己绑定着命运的这个国度，到底有多大支配的权力？编剧的眼光很透。我认为，此剧的编剧是一个真正学富五车的专家。这部剧不仅要看，还要收藏。 美中不足的是：中间反反复复有一些重复的地方。这可能跟编剧的写作手法有关。但是如果再细细的捋一遍，应该可以删减一些反复出现的内容。 对编剧最后提出的一个中心，两个纬度，我也是佩服至极。 拜读了。