They Only Come Out at Night

总结了这本小书的部分干货： 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉时间前的两个小时内，反而是最难以入睡的睡眠禁区。如果要早起一小时，早睡一小时还不如少睡一小时。 4.设两个闹钟，帮助在REM（快速眼动的浅睡眠）期间醒来。比如，要7点起，第一个闹钟设6点四十，音量较小，第二个闹钟设7点，音量正常。如果6点四十是REM期，音量小也能醒来。如果醒不来，再过20分钟也差不多到REM期了。 5.光脚踩一下地板有助于清醒。 6.用脑的、重要的工作都尽可能在上午完成。午饭后及下午适合相对简单的工作。 7.午睡20分钟即可，超过半小时容易得老年痴呆。 8.连续睡满6个小时与碎片化的睡眠累计达6个小时，睡眠质量完全不同，因为碎片化睡眠没有完整的睡眠周期。 转书友，早知道直接追剧评了，有部分术语太偏医科的没兴趣看，囫囵吞枣的咽下去了。

细细读完这部剧，让我对美国有了更多的了解。一个立国不过两百多年的国家，其实在不足两百年的时候，就已经雄视全球，不能不令我们这个老大帝国汗颜。而美国一直以来的自我调适能力，确实令人羡慕，这些或许源于他们对变革的崇拜和宽容。或许太平洋与大西洋确实给了这个国家得天多厚的地理位置，让他们可以在一个较为宽松的地缘环境中，包容国内种种我们视为不安定的因素，从而不断从容调整自己的步伐，找到自己最佳的前进方向和速度。这确实不是我们目前所具备的，但或许我们可以从中学习到很多。在现在这个年代，或许我们确实可以稍微把神经放松一点，对以前我们视作洪水猛兽的东西，予以更多的宽容。但愿能为国有所作为的人们啊，苟利国家生死以，岂因祸福避趋之。

They Only Come Out at Night，靠另一个人永远无法让你摆脱孤独，只能靠自己对生活的热情；人这一辈子，不需要跟谁较劲，也不需要活给谁看，重要的是，自己活得心安

说通过罗切斯特两次截然不同的爱情经历，批判了以金钱为基础的婚姻和爱情观，并始终把简·爱和罗切斯特之间的爱情描写为思想、才能、品质与精神上的完全默契。 这本剧集说明了人最美好的生活是人的尊严加爱，剧集的结局给女主人公安排的就是这样一种生活。虽然这样的结局过于完美，甚至这种圆满本身标志着肤浅。 虽然罗切斯特的庄园毁了，罗切斯特自己也成了一个残疾人，但正是这样一个条件，使简·爱不再在尊严与爱之间矛盾，而同时获得满足，她在和罗切斯特结婚的时候是有尊严的，当然也是有爱情的。